Diet Keto, Bantu Kenyang Lebih Lama di Bulan Puasa

Hello Sehat

Bulan ramadhan sebentar lagi akan datang, dan tentunya kita harus siap-siap menahan lapar dan haus selama 12 jam. Nah untuk itu, ada tips nih dari dr. Piprim Basarah Yanuarso, SPA(K), Pediatric Cardiology Consultant untuk kamu agar dapat menahan lapar lebih lama.

Dirinya mengatakan, salah satu cara memiliki rasa kenyang lebih lama adalah dengan melaksanakan diet low carb, atau biasa disebut diet ketogenik.

"Kenapa diet low carbo bikin kenyang lebih lama, karena diet ini membuat insulinnya tetap rendah. Berbeda dengan orang yang makan nasi dua piring, kenyang, bentar lagi ngantuk, dan laper lagi," katanya kepada AkuratHealth, saat acara Indonesia International Low Carb Conference (IILCC) 2019, di Indonesia International Institute for Life-Sciences (i3L), Pulo Gadung, Jakarta Timur, baru-baru ini.

Namun, jika ingin melakukan diet keto, harus diingat, ada kemungkinan terjadi kondisi-kondisi yang tidak sesuai harapan.

Seperti masa masa awal menjalankan diet keto. Gejala yang biasa terjadi adalah pusing dan merasa tetap merasa lapar walaupun sehabis makan. Karena biasanya tubuh sudah terbiasa terpenuhi dengan asupan karbohidrat, dan saat diet keto ternyata tidak.

"Menjalankan diet ini butuh adaptasi, dimana kita ketahui nasi menjadi suatu yang pokok bagi orang Indonesia, dan tubuhnya juga sudah mengatakan seperti itu. Maka walaupun saya bilang diet ini bisa membuat kenyang lebih lama, dan tentunya menguntungkan untuk yang menjalankan puasa, terutama bulan Ramadhan yang satu bulan full puasanya, tidak bisa bila dietnya baru dijalankan ketika puasanya sudah dimulai," jelasnya.

Untuk hal itu, ia menjelaskan bahwa bisa diatasi secara sederhana, seperti banyak konsumsi air mineral. Jadi saat kita tidak konsumsi karbohidrat, glikon yang ada akan keluar terus menerus. Jadi kita akan buang air kecil terus. 

Jadi dengan banyak minum, kram dan kleyeng atau masalah lainnya tidak akan timbul. Untuk menjalankan diet ini, sebaiknya dilakukan pada akhir pekan atau hari libur agar jika ada keluhan diawal tidak mengganggu pekerjaan.

Masa adaptasi diet keto biasanya selama 3 sampai 14 hari, yang ditandai kondisi sering pusing. Di masa adaptasi ini, tubuh berusaha melepas ketergantungan pada karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tubuh berusaha menggunakan cadangan energi yang terdiri atas protein, dan lemak yang ada di tubuh.

Sumber: akurat.co